Otras 4 semanas al zurrón con altibajos (dolor de espalda y resfriado) pero que pese a acortar los entrenos han ido completándose en mayor o menor medida. Con las 43 castañas recientemente en el zurrón ha caído como regalo el neopreno que usaré en As Pontes y que probaré en piscina este próximo Viernes con mi compañero de fatigas Carlos Ruíz Arcos.

Por otro lado como pequeño test para ver como iba, me apunté al Duatlon de Rivas. El Sábado en la celebración familiar de mi cumpleaños comenté con mi tío que bajar de 1h30′ para lo poco que había entrenado sería un tiempazo.

El Domingo amanecí temprano y fui corriendo de mi casa a casa de mis padres a recoger la bici (2.5km) y luego en bici hasta la salida (4km). La primera paquetada llegar al control de material sin el DNI, así que me tocó pedirle el favor a la jueza para que me dejará participar.

La prueba se lanza muy rápido y como voy con el crono en modo Tri la primera parte no tengo referencias de ritmo al pensar el crono que estoy nadando :p. Finalizo el primer sector en 23’06» para 5K. Hago la transición cómodo y comienzo el tramo de bici. El tramo es un continuo sube y baja que en la segunda vuelta hace que se me suba el gemelo derecho y paro a estirar. Después de estirar continuo y finalizo el tramo en 44’15» muy contento. Hago la transición algo más rápida que la primera y aunque las piernas se notan duras los ritmos se ven entorno a 5′. Al final me planto en meta con un sector en 12’12» y con un tiempo total de 1h23’37» que está bastante por debajo de lo esperado. Muy contento por las sensaciones que me dejan con ganas para seguir en la brecha.

Espero ahora que los entrenos vayan volviendo a la normalidad y las entradas por aquí también.

Ilusionados saludos.

Se acercan las Navidades, época de compromisos y excesos por lo que es normal que salgan semanas algo descuidadas de entrenos pero al menos seguimos en la brecha:

Llegó el puente de Diciembre y unas merecidas vacaciones (en casita) pero lo que se prometian unos días perfectos para entrenar con tranquilidad y sosiego, se convirtió en una semana de pocos entrenos (menos los de correr). La semana de esta manera ha quedado regulera, pero al menos no hemos estado parados y ha servido para recuprarse del catarro al 100×100. Los entrenos han quedado así:

Pues por aquí estamos de vuelta después de una semana con parte del catarro que comenzó la semana pasada. Así que he descansado más de lo que proponía el plan pero los entrenos han salido bien. En esta semana hemos includio unos entrenamientos específicos para preparar la San Silvestre Vallecana Internacional, ya que este año a través de una promoción de Nike voy a poder entrar en el estadio del Rayo Vallecano. Los entrenos han quedado así:

L DESCANSO
M 20′ calentamiento + 8×500 entre 4’40» y 4’20» + 10′ soltar
X 1800m Natación 40’56»
J 20′ cal + 6×1000 entre 4’40» y 4′ 25″ + 10′ soltar
V 4×150 en 12’30» + 150 en 3’09» + 100 braza 2’10» + 1k none stop resp bilateral en 21’57»
S DESCANSO
D 15km acabando los 2K finales en 4’40» y 4’30»

Al final ha quedado una buena semana, así que un eslabón más en la preparación 😉

Buenas:

Semana corta en actividad ya que el Viernes un catarro decidió visitarme, así que desde entonces parón completo debido a las décimas de fiebre y sobre todo al dolor corporal general. No sé si habrán sido las defensas bajas o el que habrá podido ser, el caso que ya estoy mejor y con ganas de retomar los entrenos. La semana quedó así:

L 70′ Bici Indoor
M 9.2km Run 53′
X 1800m Natación 40’06» (series respiración)
J 90′ Bici Indoor
V al L descanso por catarro

Esperemos que esta semana que entra ahora las cosas mejoren, aunque es semana de guardia.

Saludetes y buena semana.

Buenas:

Semana de carga empezando con un suave Lunes después del finde intenso anterior con La Tapia. En esta semana por un olvido con la ropa de la piscina, solo he sacado una sesión de agua, así que habrá que estar más atento para no perder más sesiones. La culminación de la semana ha llegado con los 10K clásicos del barrio (Los 10K de Rivas) donde he conseguido la mejor marca en esta carrera, corriendo facil y por debajo de 5′. Me encuentro fuerte y bien y eso quiere decir que la bajada de peso y los entrenos están haciendo su efecto. La semana que viene ahora es de carga hasta el Viernes ya que empezamos de nuevo la guardia.

L 30′ Bici Indoor
M 7.5km Run 45′ + 1500m Natación 30’53» (series respiración)
X 90′ Bici Indoor
J 60′ Bici Indoor
V 12.2km Run 70′
S 90’m bici Indoor
D 10km Rivas en 48’50» (previo, 2km calentando suave)

Saludetes y buena semana.

Pues semana de guardia con bajada de intensidad durante la semana y subida el fin de semana ya que las guardias cambian los Viernes. La verdad es que no va nada mal la planificación, vamos acumulando entrenos y volumen y me estoy encontrando bien. En la piscina comienzo a ir más cómodo lo que permite cubrir la distancia del entreno sin problemas, el tema es el ritmo pero eso lo trabajaremos más adelante. En cuanto a la bici, las sesiones de casa se notan cuando salgo con la flaca y la cadencia de pedaleo ha mejorado. En cuanto a correr el Domingo me sentí fuerte en La Tapia y en las cuestas apreté viendo que tenía buenas piernas. Semana muy positiva sobre todo por las sensaciones

L 1500m Natación 30’32» 3 bloques respiración repartidos en 1×150 + 2×150 Pullboy y 150m finales para soltar + 75′ Bici Indoor
M 45′ Bici Indoor
X 11km Run 60′
J 40′ bici Indoor + 1500m Natación (300m test 5’38» + 6x150m estilos 20’56» + 300m test 6’16») 32’50»
S 80km Flaca 3h16′
D 16km Run 1h38′

He mirado los datos globales del mes de Octubre y hasta la fecha los totales son 28h41’19» de actividad repartidos en 6.3km nadando, 346km dando pedales y 111.87 km a pie.

La semana que viene más y mejor 😉

Pues lo que he comprobado esta semana es que los fines de semana en los que toque guardia hay que dejar los entrenos a lo que salga. Este fin de semana ha ocurrido así por lo que el entreno largo del Domingo al final no lo hice :(. En fin un día de descanso ganado. Aun así la semana no ha quedado mal del todo: