RUMBO A AS PONTES 2017 16/37 a 20/37

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Otras 4 semanas al zurrón con altibajos (dolor de espalda y resfriado) pero que pese a acortar los entrenos han ido completándose en mayor o menor medida. Con las 43 castañas recientemente en el zurrón ha caído como regalo el neopreno que usaré en As Pontes y que probaré en piscina este próximo Viernes con mi compañero de fatigas Carlos Ruíz Arcos.

Por otro lado como pequeño test para ver como iba, me apunté al Duatlon de Rivas. El Sábado en la celebración familiar de mi cumpleaños comenté con mi tío que bajar de 1h30′ para lo poco que había entrenado sería un tiempazo.

El Domingo amanecí temprano y fui corriendo de mi casa a casa de mis padres a recoger la bici (2.5km) y luego en bici hasta la salida (4km). La primera paquetada llegar al control de material sin el DNI, así que me tocó pedirle el favor a la jueza para que me dejará participar.

La prueba se lanza muy rápido y como voy con el crono en modo Tri la primera parte no tengo referencias de ritmo al pensar el crono que estoy nadando :p. Finalizo el primer sector en 23’06” para 5K. Hago la transición cómodo y comienzo el tramo de bici. El tramo es un continuo sube y baja que en la segunda vuelta hace que se me suba el gemelo derecho y paro a estirar. Después de estirar continuo y finalizo el tramo en 44’15” muy contento. Hago la transición algo más rápida que la primera y aunque las piernas se notan duras los ritmos se ven entorno a 5′. Al final me planto en meta con un sector en 12’12” y con un tiempo total de 1h23’37” que está bastante por debajo de lo esperado. Muy contento por las sensaciones que me dejan con ganas para seguir en la brecha.

Espero ahora que los entrenos vayan volviendo a la normalidad y las entradas por aquí también.

Ilusionados saludos.

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RUMBO A AS PONTES 2017 11/37 a 15/37

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A las buenas tardes. Un tiempo sin pasar por aquí (más de 5 semanas) en las que ha habido un poco de todo. Con las fiestas se descuadra todo el calendario y cuesta mas ser metódico con el plan, así que tomo estas semanas como un pequeño “break” para encarar los 5 meses que quedan hasta el día D (25 de Junio del 2017).

En estas semanas además de los compromisos, comidas, cenas y eventos varios, había que entrenar. A los entrenos además se le sumaba una cita importante, la San Silvestre Vallecana Internacional, y la verdad es que puedo estar bastante contento hasta ese día (La foto de portada es el diploma de dicha carrera).

En lo personal todo comienza con un infausto 1 de Enero, donde la hermana de un amigo de la infancia es asesinada. Eso hace que la moral baje, y me hace saltarme algún que otro entreno. A eso se le une que a los pocos días después de Reyes me da un latigazo la espalda y me deja la zona cervical tocada por lo que la bici y la piscina quedan en suspenso.

Han pasado 2 semanas y es hora de volver a la rutina, así que esta semana que entra volverán los madrugones y los entrenos en las 3 disciplinas.

Hay que seguir al pie del cañón y enfocar la vida en lo positivo. A por todas y a mejorar en todo lo posible este 2017 que nos ocupa.

RUMBO A AS PONTES 2017 10/37

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Se acercan las Navidades, época de compromisos y excesos por lo que es normal que salgan semanas algo descuidadas de entrenos pero al menos seguimos en la brecha:

L DESCANSO
M 20′ cal + 10×400 + 10′ enf
X Bici 60′ suaves
J 20′ cal + 4000 + 3000 + 10′ enf
V DESCANSO
S DESCANSO
D 10k sendereando por la CdC
Las sensaciones han sido buenas sobre todo viendo que los ritmos son bastante ligeros y vamos afinando de cara a la San Silvestre.
Las series de 400 del Martes fueron en progresión empezando en 1’45” y acabando en 1’35” (separado en tres bloques 4 en 1’45”, 3 en 1’40” y 3 en 1’35”).
El entreno del Jueves fue bastante más duro teniendo que hacer el 4K en 18′ y el 3K en 13′, el 4K salió en tiempo pero en 3K se complicó y solo el primer k pude ser a ritmo de 4’20”. Pero según el Mister sabía que eso pasaría.
El Domingo en la CdC tocaba la comida de Los Paketes y un rodaje lúdico se convirtió en uno muy alegre saliendo los 5k finales todos por debajo de 5′
Saludetes y Feliz Navidad.

RUMBO A AS PONTES 2017 9/37

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Llegó el puente de Diciembre y unas merecidas vacaciones (en casita) pero lo que se prometian unos días perfectos para entrenar con tranquilidad y sosiego, se convirtió en una semana de pocos entrenos (menos los de correr). La semana de esta manera ha quedado regulera, pero al menos no hemos estado parados y ha servido para recuprarse del catarro al 100×100. Los entrenos han quedado así:

L Bici 60′ suaves
M 20′ cal + 6×800 (con ritmos de entre 4’40” y 4’10”) + 10′ enf
X DESCANSO
J 20′ cal + controlado de 6k a 4’30” + 10 enf
V DESCANSO
S DESCANSO
D 14.6km 1h22′ (con 2k final a 4’30”)
Las sensaciones han sido buenas y se va afianzando el ritmo de cara a la San Silvestre Internacional. Esta semana a recuperar los entrenos.
Saludetes.

RUMBO A AS PONTES 2017 8/37

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Pues por aquí estamos de vuelta después de una semana con parte del catarro que comenzó la semana pasada. Así que he descansado más de lo que proponía el plan pero los entrenos han salido bien. En esta semana hemos includio unos entrenamientos específicos para preparar la San Silvestre Vallecana Internacional, ya que este año a través de una promoción de Nike voy a poder entrar en el estadio del Rayo Vallecano. Los entrenos han quedado así:

L DESCANSO
M 20′ calentamiento + 8×500 entre 4’40” y 4’20” + 10′ soltar
X 1800m Natación 40’56”
J 20′ cal + 6×1000 entre 4’40” y 4′ 25″ + 10′ soltar
V 4×150 en 12’30” + 150 en 3’09” + 100 braza 2’10” + 1k none stop resp bilateral en 21’57”
S DESCANSO
D 15km acabando los 2K finales en 4’40” y 4’30”

Al final ha quedado una buena semana, así que un eslabón más en la preparación 😉

RUMBO A AS PONTES 2017 7/37

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Buenas:

Semana corta en actividad ya que el Viernes un catarro decidió visitarme, así que desde entonces parón completo debido a las décimas de fiebre y sobre todo al dolor corporal general. No sé si habrán sido las defensas bajas o el que habrá podido ser, el caso que ya estoy mejor y con ganas de retomar los entrenos. La semana quedó así:

L 70′ Bici Indoor
M 9.2km Run 53′
X 1800m Natación 40’06” (series respiración)
J 90′ Bici Indoor
V al L descanso por catarro

Esperemos que esta semana que entra ahora las cosas mejoren, aunque es semana de guardia.

Saludetes y buena semana.

RUMBO A AS PONTES 2017 6/37

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Buenas:

Semana de carga empezando con un suave Lunes después del finde intenso anterior con La Tapia. En esta semana por un olvido con la ropa de la piscina, solo he sacado una sesión de agua, así que habrá que estar más atento para no perder más sesiones. La culminación de la semana ha llegado con los 10K clásicos del barrio (Los 10K de Rivas) donde he conseguido la mejor marca en esta carrera, corriendo facil y por debajo de 5′. Me encuentro fuerte y bien y eso quiere decir que la bajada de peso y los entrenos están haciendo su efecto. La semana que viene ahora es de carga hasta el Viernes ya que empezamos de nuevo la guardia.

L 30′ Bici Indoor
M 7.5km Run 45′ + 1500m Natación 30’53” (series respiración)
X 90′ Bici Indoor
J 60′ Bici Indoor
V 12.2km Run 70′
S 90’m bici Indoor
D 10km Rivas en 48’50” (previo, 2km calentando suave)

Saludetes y buena semana.